Mitos E Verdades Da Academia

Tudo A respeito de Musculação, Nutrição E Treinamento! - Part 4


Que se exercitar é fundamental para conservar a maneira e para assegurar mais saúde e peculiaridade de vida ninguém duvida! Detalhes e novas infos sobre os temas que estou compartilhando nesse site pode ser localizados nas outras fontes de novidades como este http://www.news9.com/story/37560683/lose-weight-naturally-with-brazilian-hibiscus-remedy .Nos dias atuais, ainda mais mulheres e homens têm o costume positivo de destinar-se à academia no mínimo três vezes pela semana. Muitas pessoas ainda irão mais além: se exercitam alguns dias da semana pela academia, e outros ao ar livre, tendo como exemplo.


Exercícios físicos, alimentação fit, estilo de vida mais saudáveis são assuntos que, felizmente, estão “na boca” das pessoas de diferentes idades nos dias de hoje. Mas, é acontecimento também que esses tópicos causam diversas dúvidas e até algumas controvérsias, principlamente no momento em que o assunto são os exercícios praticados dentro da academia. Por quanto tempo preciso treinar? Após a academia fornece mais fome? Só pode tomar Whey quem malha pesado? É mesmos indispensável comer carboidrato antes de dirigir-se à academia? Essas são apenas várias das dúvidas que causam dúvidas.


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Abaixo, profissionais falam sobre isso os principais mitos e verdades sobre academia e alimentação pra treinar. MITO. “Emagrece sim. Se bem orientada em relação ao volume e intensidade, a musculação é muito produtivo para a redução de calorias. Em razão de, com o aumento de massa muscular, aumenta-se o gasto calórico e acelera o metabolismo”, explica César Gomes, profissional de educação física da rede Just Fit de Academias.


MITO. “Não. Você poderá permanecer com o organismo enrijecido, durinho, porém ainda bem feminino praticando musculação”, explica Gomes. VERDADE. “Pois quando você treina, necessita de energia pra fazer os exercícios, com isto vai ter que repor. É importantíssimo o acompanhamento de uma nutricionista especializada em nutrição desportiva para repor acertadamente os nutrientes depois do treino e conseguir o os resultados que almeja”, diz Gomes. MITO. Essa é uma dúvida individual, conforme explica Gomes.



O melhor horário pra treinar é aquele que você tem mais insistência e vontade, desse modo o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, porém o tempo de duração ideal pro treino é de quarenta e cinco minutos até o máximo de sessenta minutos”, diz Gomes. Ou melhor, não adianta continuar de duas a 3 horas na academia achando que, só dessa forma, vai atingir resultados rápidos. O sublime é escoltar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, e também ser perigoso pra saúde. Se você treinar em jejum conseguirá ter uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.


Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da perspectiva de um alimento prévio e em exagero prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino poderá ser executado com um jejum curto de 3 a quatro horas ou pela manhã. Deve-se tomar conta caso o período de jejum seja superior e se o cidadão for sensível com a finalidade de constatar fragilidade.


Emagrecimento propriamente dito precisa ser pensado nas 24 horas do dia, deste jeito, o alimento prévio ao treino não terá tal peso no repercussão final”, diz. VERDADE. De acordo com Andrea, o carboidrato é o combustível preferencial para o corpo em condições de repouso ou exercícios, em tal grau aeróbios como anaeróbios. Antes do treino é necessário que o estoque dos mesmos sejam completados. Recomenda-se o consumo de uma quantidade, mesmo que mínima, como pães, bolachas, bolos ou outro tipo de carboidrato”, diz.


É recomendado ainda não comer grandes quantidades de fibras ou gordura uma vez que vão atrapalhar a digestão e absorção e dificultar a prática esportiva. No caso do consumo de outra referência de energia, como proteína no recinto do carboidrato, a mesma será queimada e parcela dela, que não serve para esse encerramento, será eliminada pelo rim aumentando a excreção renal”, explica a nutricionista. VERDADE. “A recuperação da fibra muscular ocorrerá depois do desafio do exercício e perdura até no mínimo 48 horas. As refeições devem apreciar uma quantidade de proteína para conservar uma concentração sanguínea de instrumento para construção smartphone no decorrer das vinte e quatro horas do dia.



Desta maneira, as porções de proteína precisam existir no mínimo nas principais refeições do dia”, destaca Andrea. RELATIVAMENTE VERDADE. “Esse tipo de treino aumenta a resistência do tecido muscular, bem como favorece pra a perda de calorias desde que o tempo de descanso entre as séries de exercícios não ultrapasse 30 segundos”, explica Gomes. Ademais, vale recordar: o treino a ser seguido precisa ser passado por um educador físico para assegurar que os resultados, concretamente, sejam positivos.


VERDADE. Andrea explica que muitas pessoas podem ampliar o peso por dois motivos. O aumento do tecido muscular proporciona um consequência substancial uma vez que é um tecido mais denso. Como decorrência, o sujeito pode ter a comoção de redução de gordura com acrescento no peso na balança”, diz. Agora o acréscimo de gordura corporal podes desenrolar-se se o consumo alimentar for superior ao gasto energético. O emprego de suplementos e condutas inadequadas antes, durante e depois do exercício, são capazes de resultar no aumento de gordura corporal”, adiciona a nutricionista. MITO. “É possível sim, no entanto se houver a necessidade de tomar suplementos, só a nutricionista será capaz de dizer”, esclarece Gomes. Andrea ressalta que é possível atingir bons resultados sem tomar suplementos.



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