Os cinco Exercícios Matadores De Musculação Pra Aumentar Os Glúteos

Os cinco Exercícios Matadores De Musculação Pra Acrescentar Os Glúteos


Ter um encantador bumbum durinho e extenso não é tarefa muito fácil, contudo com exercícios específicos pra essa localidade e muita obediência você consegue transformar o seu glúteo. Ter um bumbum superior requer muito mais do que agachamentos. O glúteo máximo é o superior tecido muscular do corpo humano e bem como um dos mais fortes. Os glúteos vão crescer de forma acelerada se forem fatos estímulos suficientes para eles, e a melhor maneira de conquistar isso é fazer exercícios de musculação. Fazer os exercícios certos, de modo resistente, com cuidado e com o máximo de empenho fará com que você tenha um progresso veloz. O intuito nesse postagem é te comprovar quais são os principais exercícios de musculação que podem transformar o seu glúteo.


O Leg press é uma sensacional alternativa para substituir o agachamento para pessoas que tem dificuldades nos joelhos ou problemas na coluna, porque fornece mais firmeza ao longo do movimento. O Leg press necessita ser numa angulação de quarenta e cinco graus para a construção de grandes glúteos, já que esse ângulo do leg press obriga os glúteos a trabalhar por meio de uma maior amplitude de movimento.



Para fazer o exercício no leg press basta sentar na máquina. Use uma posição mais larga pra usar mais os glúteos. Abaixe a plataforma com o peso até ao máximo que você conquistar, depois pressione a plataforma com os pesos para cima, tomando cuidado para não hiper extender os joelhos, quando você subir a plataforma. Execute séries de 8 a 12 repetições pra construir os glúteos. Afundo não é um exercício muito pesado, em razão de ele trabalha principalmente uma perna de cada vez, no entanto poderá ser muito eficaz.


Por esse tipo de exercício o centro é o glúteo máximo no momento em que você faz um afundo com um comprido passo. Pra fazer o afundo, fique com os pés juntos, segurando halteres em seus lados. Dê um passo para a frente, ajoelhando-se até tua coxa da frente ficar paralela ao chão, no entanto não permitindo que teu joelho traseiro toque o chão. Pressione com a perna pra frente e logo após dê um passo à frente com a perna traseira, ou um passo atrás com a perna pra frente.


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Faça o mesmo com a outra perna. Execute séries de 8 a doze repetições por perna. Se quiser dificultar você podes pôr uma caneleira de pesos. Esse tipo de exercício não é muito indicado para quem sofre de dificuldades lombares. O levantamento terra envolve aproximadamente todos os músculos do corpo humano, mesmo que os músculos alvo sejam os glúteos. Você pode usar pesos pesados pra esse exercício estimulando, dessa maneira, os músculos do bumbum pra crescer.


  • Para fazer o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum
  • Mude seus hábitos alimentares
  • Um iogurte de frutas
  • 500 gramas de abacaxi em pedaços - previamente congelado

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Para a execução nesse exercício você precisa permanecer pela frente de uma barra no chão, com os pés em uma largura um tanto pequeno do que a largura dos ombros. Agache-se para segurar a barra, segurando-o com as mãos pela largura dos ombros. O interior de seus antebraços tem que ser intimidado contra o exterior de seus joelhos. Encontre para frente, continue as costas retas e suba.


Siga o mesmo caminho pra descer com o peso de volta para baixo. Execute quatro-6 séries de 8 a 12 repetições para o desenvolvimento muscular máximo. Uma vez que você deseja permanecer mais forte, você vai descobrir que é muito trabalhoso de fazer um monte de grandes exercícios no mesmo dia. Você pode não ser qualificado de fazer levantamenro terra e stiff durante o mesmo treino, já que qualquer um requer muita energia e necessita de bastante da lombar. O Stiff vai isolar os glúteos mais do que o levantamento terra convencional, deste jeito você vai usar muito menos peso.


Isso faz do stiff um ótima exercício pra ser usado depois de elevadores maiores (agachamento, leg press, afundo). Para realizar o stiff, segure uma barra em sua frente com as mãos espaçadas, ligeiramente mais largas que os ombros, e levante a barra. Continue uma ligeira flexão dos seus joelhos durante todo o exercício. Contraia os glúteos para permanecer em pé de novo.


Se você quer glúteos grandes e firmes você tem que agachar. Não há maneira de contornar isto. Devidamente está comprovado que os agachamentos conseguem modelar o teu bumbum de uma forma que simplesmente não podem ser alcançados com outros exercícios. O agachamento livre executado corretamente direciona os seus músculos isquiotibiais e glúteos como o levantamento terra. Outro fator é que o estresse do agachamento pesado provoca um estresse metabólico que vai produzir uma resposta hormonal forte, que é fundamental para a lipólise. Desse modo você adquire glúteos firmes e fortes e ainda queima a gordura localizada. Parece um sonho contudo é verdade! O agachamento precisa sempre ser efetuado como o primeiro exercício do treino de pernas. Não esqueça disso!


É o da Daiane, que depois do casamento chegou a engordar 11 kg em insuficiente tempo. A barriga aumentou bastante, pernas flácidas, braços gordos… tudo isso só para deixá-la mais desanimada. Faz alguns meses que ela se inscreveu pela Dieta do Dr. Rodolfo e começou a seguir o cardápio e as dicas, mesmo com uma certa desconfiança. Na primeira semana ela imediatamente sentiu que diminuiu muito a barriga!Tu poderá visualizar + informações sobre isso http://www.google.com/search?q=exercicios fisicos&btnI=lucky .


Terminado os 21 dias do processo, a Daiane voltou ao teu peso normal e sentiu que teu rosto estava mais fino, além dos braços e da barriga retinha. E o mais excelente: essa evolução na alimentação dela fez sumir a celulite no bumbum e nas coxas! E mesmo hoje, alguns meses depois de escoltar o modo, ela mantém o mesmo peso.



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